১. সেউজীয়া শাক-পাচলি
- ব্ৰকলি, ফুলকবি, বন্ধাকবি: ইয়াত থকা এন্টিঅক্সিডেণ্টে লিভাৰত জমাহোৱা আৱৰ্জনা বা বিষাক্ত পদাৰ্থ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- পালেং শাক, কলমৌ শাক: ইয়াত থকা গ্লুটাথায়ন নামৰ এন্টিঅক্সিডেণ্টে লিভাৰক সুস্থ ৰাখে।
২. ফল
- আপেল: আপেলত থকা পেক্টিনে লিভাৰত জমা হোৱা বিষাক্ত পদাৰ্থ দূৰ কৰে।
- আঙুৰ, ব্লুবেৰী, ষ্ট্ৰবেৰী: এই ফলবোৰত থকা এন্টিঅক্সিডেণ্টে লিভাৰৰ ক্ষয় ৰোধ কৰে।
৩. শস্য জাত খাদ্যঃ
- অটচ, গমৰ : এইবোৰত থকা ফাইবেৰে লিভাৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰে।
৪. চৰ্বিহীন প্ৰটিন
- মাছ, মাছৰ তেল: মাছত থকা ওমেগা-৩ ফেটি এচিডে লিভাৰৰ প্ৰদাহ কমায়।
৫. বাদাম আৰু আখৰোট
- আলমণ্ড, আখৰোট: এইবোৰত থকা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিয়ে লিভাৰৰ সুস্থতা ৰক্ষা কৰে।
৬. পানী
- পানী: যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খোৱাটো লিভাৰৰ পৰা বিষাক্ত পদাৰ্থ দূৰ কৰাত সহায় কৰে।
- সেউজীয়া চাহ: ইয়াৰ এন্টিঅক্সিডেণ্টে লিভাৰৰ সুস্থতা ৰক্ষা কৰে।
৭. নহৰু
- নহৰুত থকা ছালফাৰ যৌগে লিভাৰ এনজাইম সক্ৰিয় কৰে আৰু বিষাক্ত পদাৰ্থ দূৰ কৰে।
৮. হালধি
- হালধিত থকা কিউৰকুমিনে লিভাৰৰ প্ৰদাহ আৰু ক্ষতি ৰোধ কৰে।
৯. অলিভ অইল
- অলিভ অইলত থকা স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বিয়ে লিভাৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা বঢ়ায়।
১০. কফি
- কফিত থকা এন্টিঅক্সিডেণ্টে লিভাৰৰ ৰোগ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
পৰিহাৰ কৰিবলগীয়া খাদ্য:
- অতি চৰ্বিযুক্ত খাদ্য: লিভাৰত চৰ্বি জমা হোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
- মদ: মদ লিভাৰৰ বাবে অতি ক্ষতিকৰ।
- প্ৰচুৰ পৰিমাণে চেনি: ই লিভাৰত চৰ্বি জমা কৰে।
লিভাৰৰ সুস্থতা ৰক্ষাৰ বাবে সুষম আৰু প্ৰাকৃতিক খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। .ai
